Température de la chambre : nos conseils d’experts pour mieux dormir

La qualité de votre literie n’est pas la seule à garantir un bon sommeil. D’autres facteurs influencent le confort de vos nuits. La température ambiante dans la chambre contribue à favoriser un sommeil réparateur. Pour faciliter votre endormissement et éviter les réveils nocturnes, vous devez créer un environnement favorable. Puisqu’il est essentiel de bien dormir pour sa santé, suivez nos conseils pour instaurer la température idéale dans votre chambre.

Température de la chambre : quel effet sur votre sommeil ?

Le sommeil impacte votre confort de vie. Votre corps est naturellement programmé pour baisser sa température au moment du coucher. Votre thermostat interne, l’hypothalamus, vous place dans les meilleures conditions pour favoriser l’endormissement et le sommeil durant la nuit. Un environnement trop chaud ou trop froid dérègle ce fonctionnement. La qualité du sommeil est alors impactée. 

Température du corps et sommeil : le parfait équilibre

Le cycle de sommeil diffère d’un individu à un autre. Le fonctionnement du corps humain est en revanche identique à tous. Au moment de s’endormir, la chaleur corporelle diminue. Vous perdez entre 1 et 1,5 °C. Cette baisse de température avant la nuit contribue à l’équilibre des différents cycles de sommeil. Une mauvaise température de chambre perturbe cette disposition naturelle. Une pièce surchauffée ou trop froide gêne votre métabolisme. Votre sommeil n’est plus en mesure d’apporter ses bienfaits.

Température de la pièce : ni trop chaud ni trop froid

Si la température de la chambre n’est pas adaptée, votre corps dépense plus d’énergie à maintenir sa propre température pour dormir. Qu’il fasse chaud ou froid dans la pièce, votre corps doit compenser la différence de température. L’endormissement est plus long et les réveils au cours de la nuit sont nombreux. Le matin, au lever du lit, vous ressentez rapidement les effets d’une mauvaise nuit. Douleurs, irritabilité, fatigue, les conséquences d’un sommeil perturbé impactent votre journée et, sur le long terme, votre santé. Aussi, pour vous assurer de mieux dormir, vous devez régler la bonne température dans votre chambre.

La température idéale pour bien dormir dans votre chambre

Votre organisme a donc besoin de votre aide. Il nécessite un environnement optimal pour réguler parfaitement sa température. Cela commence notamment par le réglage du chauffage de votre maison.

Quelle est la bonne température pour bien dormir en hiver ?

L’Institut national du sommeil et de la vigilance délivre ses recommandations pour bien dormir. Parmi les conseils pour créer le meilleur environnement, l’INSV recommande une température située entre 18 et 20 °C. Au-delà de 20 °C, votre chambre n’est pas optimale pour garantir un sommeil de qualité.

Nos astuces si vous craignez d’avoir froid la nuit : optez pour une couette d’hiver confortable et un linge de lit adapté à la saison. Maintenez vos extrémités bien au chaud pour ne pas ressentir l’inconfort du froid.

La température parfaite pour bien dormir en été

En hiver, vous pouvez régler le thermostat du chauffage pour maintenir une température optimale. En été, les nuits peuvent être chaudes, voire caniculaires. À vous de trouver les bonnes astuces adaptées à votre logement. Fermez les volets et aérez aux heures les plus fraîches pour diminuer la température de la journée. Faites le choix d’un linge de lit plus léger. Notre avis : privilégiez le coton pour ses vertus respirantes. Si la couette d’été se révèle trop chaude, un simple drap suffit pour dormir.

Bon à savoir : en diminuant la température de la chambre pour bien dormir, vous réalisez également des économies d’énergie. Cet avantage mérite bien un changement d’habitude !

Quelle température privilégier dans la chambre d’un bébé ?

Il est nécessaire d’apporter une vigilance particulière à la température de la chambre d’un bébé. Son organisme n’est pas encore capable de réguler lui-même sa température. L’Assurance maladie recommande une température située entre 18 et 20 °C. Le sommeil du bébé favorise sa croissance. La qualité de ses nuits est donc primordiale. N’hésitez pas à installer un thermomètre ou à choisir un babyphone affichant la température de la pièce. Été comme hiver, adaptez son pyjama et son linge de lit. 

5 conseils pour ne pas avoir chaud la nuit dans votre chambre

La température de la chambre est l’un des facteurs favorisant un sommeil réparateur. Quelques gestes simples et habitudes vous aident à créer un environnement idéal pour dormir.

1. Aérez régulièrement votre chambre. 
2. Mangez léger le soir avant de vous coucher. Un repas riche entraîne une digestion lente et difficile, augmentant la chaleur du corps.
3. Installez un thermostat au chauffage de la maison pour contrôler la température.
4. L’été, veillez à ne pas faire entrer la chaleur extérieure dans votre maison.
5. Choisissez une literie respirante qui favorise l’évacuation de l’humidité liée à la transpiration : tissus 3D, latex, ressorts, mousse polyuréthane haute résilience (> 35 Kg/m3).

De nombreux facteurs impactent le changement de température de votre corps. Si tous ne sont pas contrôlables, certains, comme la température de la chambre, se régulent plus facilement. Vous savez désormais comment faire avec votre thermostat !

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