Les erreurs à éviter pour un sommeil réparateur

Dormir dans un lit trop bas : une mauvaise idée

Dormir sur un matelas posé directement au sol ou dans un lit trop bas peut sembler anodin, mais cela présente plusieurs inconvénients majeurs. Au réveil, les muscles sont encore froids et peu souples. Se lever depuis une position trop basse sollicite davantage la colonne vertébrale et les articulations, augmentant le risque de blessures ou de douleurs lombaires.

Comment choisir la bonne hauteur de lit ? Pour vérifier si la hauteur de votre lit est adaptée, asseyez-vous sur le bord du matelas. Vos pieds doivent toucher le sol et vos genoux doivent former un angle droit. Cette position permet de limiter l’effort nécessaire pour se lever, préservant ainsi votre dos et vos articulations.

Dormir sur plusieurs oreillers

Les oreillers ont pour rôle de soutenir la tête, la nuque et les épaules, en maintenant l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Dormir avec plusieurs oreillers peut sembler confortable, mais cela peut entraîner une surélévation excessive de la tête, provoquant des tensions musculaires et des douleurs cervicales.

Vos oreillers doivent être disposés ni trop hauts ni trop bas et soutenir votre tête, votre nuque et vos épaules dans l’alignement de votre colonne vertébrale. En ne surélevant que la nuque, le risque est de trop la contracter et de la rendre douloureuse. Si vous avez l’habitude de dormir sur le coté, l’oreiller doit être disposés entre le creux de votre cou et vos épaules.

Dormir sur le ventre

La position sur le ventre parait très confortable mais peut en fait causer des douleurs au niveau des cervicales : en effet cette position oblige à tourner la tête sur le coté et donc à se tordre la nuque.

Cela peut également creuser le dos et les vertèbres ne sont pas alignées. Si vous avez l’habitude de cette position, optez pour un matelas de très bonne qualité qui vous apporte confort et maintien, et testez-le en magasin.

Dormir en position fœtale

Comme dormir sur le ventre, la position fœtale peut paraitre très rassurante et confortable. En fait elle arrondit la colonne vertébrale et l’oblige donc à prendre une courbure qui n’est pas naturelle, tout en rétrécissant la cage thoracique.

Pour soulager le bassin et la position du dos, il est fortement conseillé de plier une jambe et de tendre l’autre dans cette position.

Autres erreurs fréquentes à éviter

Utiliser une literie trop vieille et usée : un matelas aura perdu une partie de son soutien après 7 à 10 ans d’utilisation. Idem pour un sommier. Pensez à les remplacer – de préférence en même temps – pour retrouver du confort et réduire les éventuels troubles du sommeil.

Exposition aux écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Sans elle, il devient bien plus difficile de trouver le sommeil. Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

Température inadaptée : une chambre trop chaude ou trop froide nuit à la qualité du sommeil. Idéalement, maintenez une température entre 18 et 20°C.

Découvrez tous nos conseils et les bonnes habitudes à prendre pour vous endormir plus vite et sereinement.

Vous l’aurez compris, certaines mauvaises habitudes nuisent à notre sommeil et par conséquent à notre forme physique et mentale. Adoptez alors les bons réflexes pour optimiser votre sommeil !