Comment choisir son oreiller ? Conseils d’experts.
Bienvenue sur Parlons Literie, le site des entreprises de la filière Literie. Cet article collaboratif fait partie de notre série « conseils d’experts ».
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Pas si simple de bien choisir son oreiller lorsqu’on a besoin d’en changer ! Il y a tellement de modèles, de formes, de marques sur le marché, c’est parfois difficile de s’y retrouver. Pourtant, l’enjeu est de taille : un produit de qualité, bien adapté à vos spécificités, influence directement la qualité de votre sommeil et joue également un rôle de prévention en matière de mal de dos. Suivez les conseils pratiques de nos experts pour tout comprendre et faire le meilleur choix.
L’oreiller ? un rôle primordial !
L’oreiller est bien plus qu’un simple accessoire de literie. S’il est parfaitement adapté à vous – nous allons y revenir – il contribue directement à ce que votre corps se détende à 100% durant la nuit pour que vous ayez parfaitement récupéré au moment du réveil. Son influence sur la qualité de votre sommeil est bien réelle. Plus spécifiquement, voici comment il agit pour vous :
- Il soulage votre nuque et vos cervicales. En soutenant votre tête et votre cou, un oreiller de qualité permet de réduire les tensions musculaires et d’éviter les douleurs cervicales au petit matin.
- Il permet de maintenir naturellement un alignement adéquat de la colonne vertébrale, le même que lorsque vous êtes debout. Il favorise ainsi une posture optimale lorsque vous dormez et prévient le mal de dos. Quand on sait que la moitié de la population française a eu au moins un épisode de mal de dos au cours des 12 derniers mois (source Ameli), on mesure l’importance du sujet !
- Enfin, il participe à améliorer votre respiration. L’utilisation d’un oreiller bien adapté à votre morphologie permet de libérer vos voies respiratoires et favorise une respiration fluide pendant la nuit. Il aide à réduire la tendance au ronflement.
A tout point de vue, profiter chaque nuit d’un bon oreiller est tout autant un bénéfice bien-être qu’un acte de prévention santé.
Comment choisir l’oreiller qui nous convient
L’oreiller universel, celui qui convient à tout le monde, n’existe pas ! L’enjeu est de trouver celui qui vous correspond le mieux. Il s’agit essentiellement de choisir sa forme, sa taille, sa fermeté, la matière de son garnissage, pour qu’il réponde parfaitement à votre morphologie spécifique et votre position de sommeil habituelle.
« L’essai en magasin, c’est l’épreuve de vérité quand on veut acquérir de nouveaux oreillers et être certain de faire le meilleur choix. Il faut impérativement que vous puissiez vous allonger sur un matelas, c’est la seule façon de bien ressentir les différences entre les modèles. Assurez-vous aussi de le tester sur un matelas similaire à celui que vous utilisez au quotidien, en particulier sur le plan de la fermeté : il faut vous rapprocher au maximum de vos conditions d’utilisation réelles ».
Quelle forme d’oreiller choisir et dans quelle taille ?
Carré ou rectangulaire ?
La forme la plus classique, celle qui nous vient à l’esprit tout-de-suite lorsqu’on imagine un lit bien accueillant, c’est le carré. Et c’est d’ailleurs le format le plus vendu en France.
Pourtant, ce n’est pas une forme aussi ergonomique que cela, en particulier s’il est épais : quand votre tête est bien au centre, vos épaules reposent alors aussi dessus et votre nuque prend de la hauteur.
Dans ce cas, vos cervicales risquent de ne plus être correctement alignées à votre colonne vertébrale. Autre conséquence probable, durant votre sommeil, votre corps va instinctivement se déplacer vers le bas du lit pour dégager vos épaules de l’oreiller : vous allez perdre en confort.
C’est pourquoi il est recommandé de plutôt utiliser un oreiller rectangulaire pour dormir, et de réserver l’utilisation du carré lorsqu’on a besoin de se surélever ou de caler son dos, pour lire par exemple. Cela reste, bien sûr, une question de préférence personnelle.
La solution idéale, c’est de disposer des 2 formats et alterner en fonction du besoin. Qui plus est, sur le plan déco, le fait d’associer oreillers rectangulaires et carrés sur votre lit ouvrent de nombreuses perspectives. Harmonie, ton sur ton, ou au contraire effet contrasté : à vous de jouer !
Quelles sont les différentes tailles ?
La question de la taille est également importante, non seulement pour ajuster l’oreiller à sa morphologie mais aussi pour se simplifier la vie dans l’achat des taies ! Voici un tableau récapitulatif des tailles que vous trouverez sur le marché.
| Taille | Carré | Rectangulaire |
|---|---|---|
| Standard | 60 x 60 cm | 40 x 60 cm et 45 x 70 cm |
| Enfant | Non recommandé | 30 x 40 / 30 x 60 cm |
| Adulte de grande taille ou lit Queen-Size | 65 x 65 cm | 50 x 70 cm et 50 x 75 cm |
Certains fabricants proposent bien sûr d’autres tailles qui répondent à des besoins spécifiques. Vérifiez néanmoins qu’il vous sera facile de trouver de nouveaux jeux de taies dans ces formats.
L’oreiller ergonomique sous toutes ses formes
Vous l’avez peut-être déjà croisé dans un magasin ou sur le web : l’oreiller se décline aujourd’hui en de nombreuses versions ergonomiques. A l’origine, la forme la plus répandue était la double vague, l’une étant plus haute que l’autre afin de bien caler nuque et tête.
Ce principe est resté mais l’oreiller ergonomique a depuis adopté de nombreuses formes : en papillon, en trèfle, en étoile. On peut donc l’enlacer, placer ses bras dessous, bref il s’adapte facilement à nos préférences de sommeil.
Il est très important de choisir une taille parfaitement ajustée à votre morphologie. En particulier si vous dormez sur le côté, la hauteur de l’oreiller doit être ajustée à la largeur de vos épaules. Le bénéfice en matière d’ergonomie est alors évident. De nouveaux types d’oreillers ergonomiques sont apparues sur le marché ces dernières années. Également appelés oreillers anatomiques ou orthopédiques, ils sont conçus pour offrir un soutien précis pour un alignement parfait de la nuque. Certains modèles proposent même un « effet minerve » : on se rapproche ici de plus en plus de produits à portée thérapeutique, dont l’usage est surtout recommandé en cas de douleurs chroniques et à la suite d’un avis médical.
Si vous décidez de passer à l’utilisation d’un oreiller ergonomique, que cela soit pour bénéficier de plus de confort ou pour diminuer une gêne aux cervicales, prévoyez un certain temps d’adaptation. Votre corps a des habitudes de sommeil bien ancrées, il exigera sans doute quelques nuits pour l’adopter. Les dormeurs qui ont fait le pas reviennent rarement en arrière, à tel point qu’il existe des oreillers ergonomiques de voyage : ils ne peuvent plus s’en passer !
Les différentes matières de garnissage
Il existe un grand nombre d’options en matière de choix du garnissage. Passons-les en revue succinctement.
Duvet et plumette
Connu pour son extrême douceur et son gonflant si caractéristique, l’oreiller en plumes et duvet assure une sensation cocoon inégalée, idéale pour ceux qui préfèrent dormir sur une surface très moelleuse. Cette option naturelle favorise une bonne circulation de l’air, permettant de maintenir une température agréable toute la nuit.
Dans cette gamme de produits, la proportion entre la quantité de duvet et celle de plumette joue un rôle majeur. Le duvet est plus qualitatif : il est encore plus léger, plus doux et a un meilleur pouvoir gonflant. Mais il est aussi plus rare. Par conséquent, plus il y a de duvet dans le garnissage, plus l’oreiller sera moelleux et plus il sera cher.
« Autre différence majeure au sein des gammes, l’origine de la plume de votre oreiller peut provenir de canard ou d’oie. Dans les faits, même si le canard est très performant, c’est l’oie qui est considérée comme le nec plus ultra en termes de gonflant et de moelleux. S’il est à 100% en duvet d’oie, il s’agit d’un oreiller résolument haut de gamme. Compromis assez avantageux, il existe également des modèles qui combinent les 2 origines ».
Laine
La laine, un matériau 100 % naturel et renouvelable, se distingue par ses excellentes propriétés thermorégulatrices. Un oreiller en laine vous procure une chaleur douce tout en régulant naturellement l’humidité, ce qui permet de maintenir un environnement de sommeil sec et sain. Ce garnissage est particulièrement recommandé pour les personnes sensibles aux allergies : les acariens étant attirés par les environnements humides, la laine est peu propice à leur développement.
En plus d’offrir un soutien ferme et homogène, la laine a l’avantage de conserver sa forme dans le temps sans s’affaisser. Elle s’adapte ainsi parfaitement à vos besoins tout en garantissant un confort durable. Bien que légèrement plus dense que le duvet, elle reste un choix privilégié pour ceux qui recherchent un oreiller à la fois respirant et respectueux de l’environnement.
Latex
Le latex offre un soutien exceptionnel tout en étant particulièrement respirant. Cette matière élastique s’adapte aux contours de votre tête, garantissant un maintien optimal mais relativement tonique : le confort qu’il vous apporte est assez typé.
Le latex existe sous forme naturelle et synthétique. La différence réside essentiellement dans la durabilité du produit : le synthétique a tendance à s’affaisser ou à se durcir avec le temps, alors que le latex naturel – issu de l’hévéa – conserve toutes ses qualités plus longtemps. La respirabilité du latex naturel, qui dispose d’une structure alvéolaire ouverte, est également supérieure à celle du synthétique.
Mousse à mémoire de forme
La mousse à mémoire de forme, développée à l’origine par la NASA, s’adapte à la forme de la tête et du cou, offrant un soutien personnalisé et réduisant les points de pression. Ce matériau est idéal pour ceux qui souffrent de douleurs cervicales.
Certaines mousses à mémoire de forme utilisées dans les oreillers sont thermosensibles : c’est la chaleur de la tête qui permet au matériau de s’assouplir. Dans ce cas, elles peuvent avoir tendance à retenir la chaleur, ce qui peut s’avérer gênant pour les dormeurs sensibles à la température. D’autres modèles d’oreiller à mémoire de forme sont fabriqués à partir de mousse viscoélastique haute densité, qui délivre une meilleure régulation thermique.
En matière d’oreiller, l’appellation « à mémoire de forme » ne correspond pas à une norme établie. Soyez attentif à la qualité du produit que vous allez acquérir : les mousses qui équipent les produits « premiers prix » s’avèrent rapidement inconfortables.
Les fibres synthétiques
Il existe une grande variété de fibres synthétiques sur le marché de l’oreiller, de la plus simple à la plus sophistiquée.
L’oreiller en polyester
C’est le garnissage le plus économique à produire, et donc celui que vous allez trouver dans les produits d’appel. Il s’agit d’une fibre basique, non creuse, à ce titre moins souple et plus lourde que ses cousines plus techniques. Son niveau de fermeté dépend de la densité de son garnissage. Si l’oreiller en polyester a l’avantage d’être peu coûteux, il est moins respirant et a une durée de vie plus limitée.
Les fibres synthétiques creuses
Grâce aux efforts de R&D des industriels, la fibre synthétique est un matériau qui a énormément évolué ces dernières années. Les nouvelles générations de fibres creuses révolutionnent le gonflant et le toucher obtenu.
Creuses en leur cœur, elles sont plus légères, plus souples que le polyester d’antan, et l’air y circule bien mieux : l’excès de chaleur et l’humidité s’évacuent naturellement. La grande majorité des fibres creuses sont siliconées : ce traitement permet aux fibres de glisser les unes sur les autres, ce qui réduit le bourrage et protège le gonflant de l’oreiller dans le temps.
Les microfibres
Et pour encore plus de douceur et de finesse au toucher, les fabricants proposent des modèles d’oreiller en microfibre. Comme son nom l’indique, cette fibre synthétique est encore plus petite, plus fine, plus légère. Son gonflant flirte avec celui d’un duvet. La structure unique de la microfibre lui permet de retenir le juste niveau de chaleur, tout en facilitant l’évacuation de l’humidité : le dormeur profite ainsi d’une température agréable et d’un environnement sec pendant son sommeil.
« Sans aller trop loin dans la technique, la méthode par laquelle le garnissage de l’oreiller est réalisé influence très directement le « profil » du produit, son gonflant, son toucher. La méthode dite de soufflage permet de remplir de manière très homogène l’enveloppe de l’oreiller, ce qui crée un produit final encore plus moelleux et aéré. Cette technique, qui est issue de la fabrication des oreillers en plume et duvet, est désormais utilisée pour certaines fibres creuses et pour les microfibres. L’objectif est clairement de s’approcher le plus possible de la sensation apportée par un oreiller en plume et duvet ».
La literie, un secteur qui innove
La literie est un secteur particulièrement concurrentiel, les fabricants rivalisent d’inventivité pour se démarquer. Par exemple, dans les gammes d’oreiller, les garnissages peuvent bénéficier de nouvelles combinaisons de matières : mousse à mémoire de forme et fibres creuses, duvet associé au cachemire, etc. Ces développements permettent d’améliorer la performance du produit en associant les points forts des différents matériaux.
Tableau de synthèse par type de garnissage
| Matériau | Points forts | Points faibles | Prix généralement constaté | Durée de vie |
|---|---|---|---|---|
| Polyester | Économique. | Peut devenir plat avec le temps, peu respirant, sensation de chaleur accrue. | 10€ – 30€ | 6 mois – 1 an |
| Fibres creuses siliconées | Gonflant, résilience, bonne circulation de l’air. | Durabilité inférieure à celle des garnissage naturels. | 30€ – 60€ | 2 – 3 ans |
| Microfibres | Douceur, confort et moelleux proches du duvet. | Nécessite une enveloppe de grande qualité (percale, satin de coton, etc.). | 60€ – 90€ | 3 – 4 ans |
| Latex Naturel | Soutien et confort élevés, hypoallergénique, durable. | Poids plus lourd comparé à d’autres options. | 60€ – 150€ | 10 – 20 ans |
| Latex Synthétique | Similitude avec le latex naturel en termes de confort, plus abordable. | Peut s’affaisser ou durcir, moins durable. | 40€ – 100€ | 5 – 10 ans |
| Mousse à Mémoire de Forme | Adaptabilité au contour de la tête, réduction des points de pression, soutien des cervicales. | Attention aux modèles basiques, peu performants. | 50€ – 200€ | 5 – 8 ans |
| Duvet et Plumette | Extrême douceur, isolation thermique supérieure, bonne respirabilité. | Nécessite un entretien soigné | 50€ – 500€ | 5 – 8 ans |
Certains garnissages peuvent bénéficier d’un traitement réalisé à partir de produits d’origine naturelle, dans le but d’apporter des propriétés supplémentaires à l’oreiller. Vous trouverez en magasin des oreillers traités antiacariens, antibactériens, anti-punaise de lit, ou encore thermorégulant.
Choisir le niveau de fermeté et la hauteur de mon nouvel oreiller
La hauteur et la fermeté de l’oreiller sont des caractéristiques physiques importantes mais elles ne vont pas vous permettre de tirer une conclusion « arithmétique » quant à celui qu’il vous faut. La combinaison de votre morphologie et de votre position de dormeur aura bien plus d’importance.
Pour faire simple, la fermeté d’un oreiller fait référence à sa résistance au poids et à la pression. Le niveau de fermeté peut varier considérablement d’une marque à l’autre, mais de manière générale, il y a au sein d’une même gamme 3 niveaux de fermeté : souple, medium, ferme.
« Le niveau de fermeté et la hauteur d’un oreiller représentent deux caractéristiques importantes mais indépendantes. La fermeté détermine la sensation de soutien sous votre tête, alors que la hauteur indique son volume et sa hauteur, ce qui influence l’alignement de votre tête et de votre cou pendant le sommeil. Ainsi, un oreiller peut être gonflant mais souple, ou bien mince mais ferme, selon sa composition et sa conception ».
Quel oreiller correspond à ma position de dormeur ?
Vous l’aurez certainement constaté : nous avons tous une position de sommeil préférée mais nous en changeons aussi durant la nuit. L’important reste de se référer à notre position naturelle, celle qu’on adopte lorsqu’on étend la lumière pour dormir.
Je dors sur le ventre
Cette position nécessite un oreiller plat et souple pour éviter une inclinaison excessive du cou vers l’arrière, ce qui pourrait entraîner des tensions. L’idéal est de ne pas altérer l’alignement naturel de la colonne vertébrale.
Je dors sur le dos
Un oreiller de soutien moyen est recommandé pour cette position, pour maintenir la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés. Un oreiller légèrement plus haut au niveau du cou peut fournir un soutien supplémentaire.
Je dors sur le côté
Si vous dormez sur le côté, un oreiller ferme est plus adapté. Il est particulièrement important d’acheter un oreiller dont la hauteur est ajustée à votre carrure : plus vous êtes large d’épaules, plus l’oreiller doit être haut. Ainsi, votre tête est correctement alignée à la colonne tout en maintenant le cou et les épaules confortablement.
En conclusion
- L’importance de faire le bon choix : un oreiller adapté joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil et la prévention des douleurs cervicales et dorsales.
- Personnalisation : il n’existe pas d’oreiller universel ; le meilleur choix dépend de votre position de sommeil habituelle et de votre morphologie.
- Essai en magasin : tester différents modèles en vous allongeant est essentiel pour ressentir les différences et choisir celui qui vous convient le mieux.
- Matériaux de garnissage : chaque matériau a ses propres avantages et inconvénients. Choisissez plutôt en fonction de ce que vous ressentez durant l’essai.
- Pensez à l’entretenir et à bien le protéger. Changez-le au bon moment.
Parlons Literie remercie les entreprises suivantes pour leur contribution à cet article :
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